Como evitar e reduzir os sintomas do mal da altitude

Muitas pessoas experimentam a dor de cabeça matinal da altitude, na qual “seu crânio parece pequeno demais para a pulsação que está chegando”, disse Steve House, fundador do Atleta de subidauma empresa que oferece treinamento de resistência em grandes altitudes.

Também é comum ter dificuldades para dormir em grandes altitudes. Isso ocorre em parte porque a parte do sistema nervoso responsável por mantê-lo acordado entrou em ação para aumentar sua frequência respiratória, disse Nicolazzo.

Preste atenção à elevação

Os dois principais impulsionadores do AMS são o quão alto você está indo e o quão rápido você está chegando lá. Pessoas com maior sensibilidade à altitude podem começar a enfrentar desafios não muito acima dos 1.500 metros, por exemplo, em lugares como Denver e Joanesburgo. Qualquer pessoa que viaje acima de 8.000 pés pode correr o risco de contrair o mal da altitude, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Viajantes de aventura sérios – digamos, aqueles que fazem caminhadas no Himalaia ou escalam o Monte Kilimanjaro – geralmente sabem que estão indo para grandes altitudes. Mas a elevação de destinos como a Cidade do México (cerca de 8.000 pés), o cume do Haleakala em Maui (10.023 pés), Cuzco (cerca de 11.150 pés) ou mesmo Santa Fé, Novo México (6.996 pés), pode ser uma surpresa. Para definir as expectativas, verifique antecipadamente a altitude do seu destino em Google Earth ou o Visualizador de mapa nacional do US Geological Survey.

Ouça seu corpo

Se você tem uma doença como doença cardíaca, insuficiência cardíaca, pressão alta, colesterol alto, fibrilação atrial, doença pulmonar, DPOC, asma ou apnéia do sono, você vai querer começar a prestar muita atenção em como está se sentindo por volta dos 5.000 pés.