Em um voo recente para Chicago, Allison Levy disse que estava “com os nós dos dedos brancos” no apoio de braço enquanto o avião roncava e balançava por breves períodos de tempo.
A Sra. Levy, 47 anos, que mora em Arlington, Virgínia, começou a respirar fundo e tentou se tranquilizar: “É como uma estrada esburacada – não é grande coisa.”
Mas, ela acrescentou, “se eu conhecesse a pessoa ao meu lado, definitivamente agarraria sua coxa”.
turbulência do aviãoque geralmente é causado por grandes mudanças no fluxo de ar na atmosfera superior da Terra, geralmente é um incômodo menor.
Mas só neste ano, houve múltiplo instâncias de turbulência severa em vôos que levaram a dezenas de ferimentos em passageiros. E os cientistas avisaram que podemos ter voos mais irregulares nos próximos anos devido às elevadas emissões de dióxido de carbono que estão aquecendo a atmosfera, que pode alterar a velocidade e direção do vento.
Esta é uma notícia indesejável para todos, especialmente para aqueles de nós que já têm medo de voar, como a Sra. Levy.
Aqui estão várias maneiras de ajudar a acalmar seus nervos se você estiver ansioso para viajar, mas temer uma possível turbulência.
Coloque as coisas em perspectiva.
A turbulência geralmente não é motivo de preocupação. É muito mais comum encontrar turbulência baixa a moderada do que o tipo severo que joga carrinhos de bebidas pesadas no ar.
“Embora os pilotos possam aliviar a maior parte da turbulência, ainda é inevitável ou inesperado para alguns voos, mas os aviões são projetados para suportar com segurança os impactos”, disse a Air Line Pilots Association, um importante sindicato de pilotos, em um comunicado.
Também pode ajudar saber que, de acordo com um estudo 2020tem nunca estive mais seguro para viajar em uma companhia aérea comercial.
Lesões de passageiros por turbulência são raras. Nos 13 anos de 2009 a 2022, por exemplo, um total de 34 passageiros ficaram gravemente feridos devido à turbulência, de acordo com dados da Administração Federal de Aviação. E a última morte relacionada à turbulência em uma grande companhia aérea aconteceu há mais de 25 anosdisse o National Transportation Safety Board em um relatório de 2021.
Viajar de avião é muito mais seguro do que viajar de carro: as chances de morrer durante um voo comercial nos Estados Unidos são muito pequeno para calcularde acordo com Conselho Nacional de Segurança. Enquanto isso, as chances de morrer em um acidente de carro são de 1 em 93, diz o grupo de defesa sem fins lucrativos.
Esqueça o álcool.
Pode ser tentador pegar uma bebida alcoólica na esperança de acalmar seus nervos, mas “lembre-se de que o que você come e bebe afeta sua ansiedade e como você se sente”, disse Dra. Uma Naidoodiretor de psiquiatria nutricional e metabólica do Massachusetts General Hospital e autor de “This Is Your Brain on Food”.
Muito álcool é desidratante e também pode produzir sensação de náusea. Essa é uma combinação ruim com turbulência, que também pode deixar os passageiros enjoados.
“Manter-se hidratado, talvez pular o café ou o vinho no avião, pode ajudar a criar uma sensação de calma”, disse o Dr. Naidoo.
Experimente a respiração profunda.
Se a turbulência (ou o mero pensamento dela) faz seu coração disparar, tomar medidas para controlar sua respiração pode ser uma maneira simples e poderosa de ajudar a acalmar seu corpo, disse o Dr. Naidoo. Um exemplo é 4-4-8 respiração: Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro e depois expire contando até oito. Repita.
Como alternativa, você também pode tentar respiração abdominal ou respiração controlada.
“Com a prática, eles podem se tornar uma parte normal de sua resposta ao estresse e à ansiedade”, disse o Dr. Naidoo.
Considere a terapia.
Alguns viajantes podem achar útil tentar a terapia de exposição, que envolve enfrentar gradualmente medos e ansiedades específicos até que se sintam menos assustadores.
Brenda K. Wiederhold, uma psicóloga em San Diego, atende regularmente pacientes que têm um medo intenso de voar. Por mais de duas décadas, ela usou cenários da vida real e realidade virtual para ajudar a expor os pacientes a vários cenários, como turbulência de avião.
A turbulência é semelhante a ondas, ela diz a seus clientes. “Você não pensa, Oh meu Deus, este barco vai bater!” ela disse. Em vez disso, você pensa: há ondas hoje.
Outros pacientes, incluindo alguns com transtornos de ansiedade, podem se beneficiar de medicamentos como o Xanax, mas esse medicamento deve ser tomado apenas sob a supervisão de um médico.
Aperte esse cinto de segurança.
Às vezes, fortes turbulências podem aparecer sem aviso, um fenômeno conhecido como turbulência de ar claro. A Administração Federal de Aviação aconselha passageiros usem o cinto de segurança o tempo todo, não apenas quando a luz do cinto de segurança estiver acesa, e para proteger crianças menores de 2 anos em um veículo aprovado pela FAA assento de carro ou dispositivo de retenção para reduzir a possibilidade de ferimentos durante turbulências inesperadas.
“O maior perigo é não estar seguro”, disse Kristie Koerbel, que trabalhou como comissária de bordo por 21 anos. “Se você está sentado com o cinto de segurança apertado, não há razão para temer a turbulência.”
Planejar com antecedência.
Onde você se senta pode fazer a diferença. Passageiros em assentos de janela são menos propensos a serem atingidos por objetos de projéteis, malas caindo de compartimentos superiores ou telhas do teto caindo, disse Sara Nelson, presidente do maior sindicato de comissários de bordo. Além disso, os assentos próximos à frente e ao lado da asa normalmente serão menos irregulares em comparação com a parte de trás da aeronave. Em turbulência severa, porém, onde você está sentado não fará diferença, disse Nelson.
Pense no que te acalma em geral e tente fazer algumas dessas atividades durante o voo. Para sua viagem a Chicago, Levy trouxe um caderno de desenho para rabiscar, sua música favorita e algumas palavras cruzadas. Ela também falou com seu médico sobre tomar uma dose baixa de Xanax (embora ela não esteja convencida de que tenha ajudado).
Finalmente, fique de olho no clima. As tempestades normalmente se desenvolvem nos meses mais quentes da primavera, verão e outono, de acordo com o Serviço Nacional de Meteorologia, e podem criar turbulência. Se você tiver flexibilidade para adiar seu voo, tente um dia com céu limpo na esperança de uma viagem mais tranquila.
E lembre-se, “o avião não vai decolar se não for seguro”, disse Nelson.
